2022年6月6日（五月初八），迎来了二十四节气中的第九个节气——芒种！

芒种忙种，可收可种，预示着播种希望，收获喜悦。那么，在芒种时节养生都需要注意些什么呢？本期求证，邀请到吉林省中医药科学院副主任医师赵振，为您讲解芒种时节的养生要点。

本期专家：赵振，中医硕士 ，从事中医临床工作20余年，现任中国民族医药学会老年病分会理事，吉林省中医药学会风湿病委员会常委，吉林省中医药学会老年病分会委员，擅长中医药治疗失眠、头痛、阿尔兹海默病、风湿痹痛、震颤、眩晕、肿瘤等疾病。

芒种后就是夏至，夏至一阴生，冬至一阳生。在阳气极旺盛的时候阴气开始滋生，这是天地运行的道理，芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。要想在这个时节调养身体，一定要做好这六件事。

精神调养方面，应使自己保持轻松愉快的心情。忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

睡午觉，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。

天热易出汗，衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿〞，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。

要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗而光膀吹风。

芒种时节注重养阴，可以清补常吃这几种食物。

黄瓜

夏季暑湿最盛，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。黄瓜是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

鲤鱼

夏初的鲤鱼正值产卵季，体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美。将鲤鱼与祛湿的赤小豆一起煲汤，还能起到利水消肿的功效。

木耳

木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

鸭肉

鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，且鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人皆可食之。

薏米

薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清补剂。

绿豆粥

绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒、脾胃虚寒、阴虚者不宜大量饮用。

酸梅汤

酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖，该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

西瓜

“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。

芒种一到气温升高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，即“热蒸湿动”。闷热、潮湿的天气容易使人乏力, 犯困，可以适当的多吃下面一些食物。

要想在芒种节气里调养好身体，还需要做到“五常”。

常补水

由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以免脱水和中暑。如出现身体湿黏，口中黏腻，身上生痱子，或湿疹加重，伴有大便湿黏，周身酸懒时，多是暑湿所致。可用金银花、赤小豆、绿豆、生苡仁各15-30克煎汤代茶频饮，有清热解毒，利湿止痒的作用。

常拍肘

在夏天，我们身体当中有一个地方的穴位可以帮助我们代谢增加，这个穴位就在我们的肘窝。古人认为，它对应的是我们的内腑。把四指平行并拢后放到肘窝，然后上下轻微的拍动，拍击到局部泛红就可以了。

常出汗

防暑应以自然降温为主，室内注意空气流通，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调，避免贪凉受寒。出汗也是祛暑的好办法，但是一定注意，避免大汗。

常藏阴

芒种到夏至是阴气内藏的阶段，要重视睡子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。晚上睡觉时间不应超过23：00，中午11：00到1：00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。

常养心

中医有“暑易入心”之说。而且，“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到调节作用。所以，这个时节要特别注重对心脏的保养。

作者：吉林日报全媒体记者 李开宇