3月5日是二十四节气中的第3个节气惊蛰。

每年的时间点在公历3月5日至6日之间，太阳到达黄经345°时，今年的惊蛰时间是3月5日。

《月令七十二候集解》中提到：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”入冬时动物冬藏，不饮不食，称为“蛰”。待雨水节气过后，天气转暖，渐有春雷，万物复苏，意为“惊蛰”，这时我国大部分地区进入春耕季节。

本期求证邀请到吉林省中医药科学院副主任医师赵振，为大家讲解一下惊蛰时节的养生要点。

专家介绍

赵振：中医硕士 ，从事中医临床工作20余年，现任中国民族医药学会老年病分会理事，吉林省中医药学会风湿病委员会常委，吉林省中医药学会老年病分会委员，擅长中医药治疗失眠、头痛、老年痴呆、风湿痹痛、震颤、眩晕、肿瘤等疾病。

惊蛰时节的养生主要是“三防”

防上火。仲春之时肝气生发，人容易“上火”，晨起后宜喝温开水，日常也可饮用少量白茶。若是出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可用少量菊花、金银花等量泡水代茶饮，以清热降火解毒。

防感冒。春季是流行性感冒的高发季节，各种病毒和细菌活跃，而鼻腔是将它们传入身体的主要途径。坚持早晚进行鼻腔清洗，能够有效预防感冒。

防倒春寒。“风”是这一时节的主角，且风力较大，稍不注意病菌就会侵犯人体。我们要护好手腕、腰腹脐、脚踝3个部位。手腕处，为神门穴做好保暖，可以保护全身血脉。人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，腰部保暖有助于肾脏健康。腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经等，腹脐又最易受寒，特别是胃部怕冷、容易腹泻的人要特别注意此处的保暖。足踝处不外露，很多女性手足肢寒、痛经腹冷都是因足踝处受寒所致。

惊蛰养生三原则

原则一：夜卧早起去“春困”

惊蛰时节，人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一个节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

春季在太阳出来的时候可以出去散散步，呼吸新鲜空气的同时，还有助于消除疲劳，在出门散步活动的时候，可以配合着摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

春季常说“夜卧早起”，这里的夜卧并非指熬夜到凌晨才睡觉。春季时节昼长夜短，等到天黑时候已经较晚了。因此古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉，大约现代七点-八点左右。所以“夜卧早起”是提醒人们早睡早起。此外，充足的睡眠也是养肝血最好的方式。

原则二：春捂养阳防疾病

《黄帝内经》中说，“春三月，此谓发陈。”发陈，也就是推陈出新的意思。

春天的时候，冬藏了许久的阳气终于开始生发，让原本躲在体内深处的寒邪、瘀滞、风邪等陈疾，被此时初生的阳气给顶了出来，由内而外的发散。从而也使新鲜的、轻盈的能量在体内生机勃勃地生长，焕发新的光彩。

我们此时要做的事情，就是顺着这股生长力，让体内那些陈疾宿毒给彻底发出来清除掉，为身体腾出位置，让阳气自由生长。

惊蛰过后春暖花开，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。最容易出现呼吸道疾病，比如说流感、犯鼻炎等等；同时患有鼻炎的人，别到处乱晃，尤其是花粉多、灰尘多的地方，否则鼻炎很容易反复发作的。

惊蛰时节的气候乍暖乍寒，变化无常， 在气温上升或是出汗的时候，不要立刻脱去过多的衣物，防止人体受寒而导致体质下降，从而遭受各种春季流感病毒的侵袭，引发疾病。

原则三：饮食清淡多吃梨

中医学认为春属木与肝相应，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

中医讲：“肝主青色，青色入肝经。”从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性、令五脏和平。日常饮食要清淡健脾护肝，少酸多甜多吃些水果缓解春燥。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、韭菜、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳、枸杞、蜂蜜等食物；油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃;少食动物脂肪类食物；尽量少喝酒等。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，吃梨不仅清火去热，还能滋润心肺，让身体抵抗外界病菌的能力更强，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

健康提示

初春运动宜适量

经过一个冬季，身体各脏器的功能仍处在比较低的状态，四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，所以初春的运动只要将身体舒展开就好。

多伸懒腰

伸懒腰是最为健康的运动方式，坐办公室的人们可以多做。感觉到疲劳的时候，伸懒腰能够醒神，同时还能促进血液循环，帮助你排毒。

散步

散步可以最简单的运动方式，吃完晚饭去散步，并且散步的时候配合拍拍双手，有助疏通全身的气血，生发阳气，帮助你保健身体。专家认为：健步而行，让腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收缩和放松，逐步加快血液循环和新陈代谢，肺脏得到清洗通畅，身体也逐渐调整好了。

惊蛰节令养生，离不开精神的调养和饮食的调配。在情绪上要忌焦躁、抑郁等有害情绪；饮食上要依据自身的体质，以此来调补阴阳盛衰。做好精神和物质两方面的工作，才能有一个健康的身体，度过一个美好的生活。